Пищевые привычки закладываются с детства❗️

Думаю, всем уже понятно, что на таком питании фитоняшкой я не стала и уже через пару лет на весах я увидела цифру 80 кг при росте 163 см.

Хотя мы вместе были уже несколько лет…

Ответ был таков: «-Ты видела себя в зеркале?»

«-Почему ты меня никуда с собой не берешь? Не знакомишь со своими друзьями?»

На тот момент у меня были подростковые отношения с парнем и однажды я задала ему вопрос:

Именно эта фраза привела меня к тому, что я имею сейчас.

Конечно, я «села» на диету, моя продуктовая корзина состояла из гречки, вареного мяса и воды в небольшом количестве. Тогда у меня было бешенное желание похудеть

И я похудела… За 1 месяца я потеряла почти 11 кг…. Вместе с этими килограмма пропал менструальный цикл, начались проблемы с кожей (акне, прыщи, угри), острый гастрит, хруст в суставах был при каждом движении.

Моей главной проблемой на протяжении долгого времени было психогенное (или компульсивное) переедание – это безудержное поглощение пищи в любых количествах.

С тех пор начался АД. Борьба с едой и лишним весом продолжалась долгие годы. Это был замкнутый круг, из которого я не могла выбраться.

Я прошла через компульсивные переедания и булимию (бесконтрольное потребление большого количества высококалорийной пищи с последующей «очисткой» желудка и кишечник путем искусственно вызываемой рвоты, клизмирования, мочегонных и слабительных средств), и когда в моей жизни уже появился спорт и некие знания о питании – у меня появилась орторексия (психическое расстройство при котором человек одержим правильным питанием и физической нагрузкой, я отрабатывала в зале каждый лишний кусочек шоколада)

И вот настал мой первый СРЫВ и это была отправная точка – РПП (расстройство пищевого поведения), с которым я боролась на протяжении 7 лет.

Я заедала каждую проблему и стрессовую ситуацию. И не просто заедала, а до такого состояния, что не могла встать и не могла двигаться. Вроде бы способ законный, но на самом деле это было преступлением именно по отношению к себе, к своему телу и здоровью.

Конечно же, я худела. Но с переменным успехом: худела и снова толстела, худела и толстела. Думаю, такая ситуация знакома многим.

Я начинала с воодушевлением ходить в тренажерный зал, резко снижала калорийность своего рациона, но все это лишь вводило организм в стресс, а эффект был быстротечным.

Я очень много читала литературы о фитнесе и питании. Мне было интересно, но на практике – это НЕ РАБОТАЛО.

Я отучилась на фитнес- тренера, получила диплом. Я стала нутрициологом. И даже эти знания мне не помогли прийти к гармонии.

Потому что никакие знания не помогут, если не проработать свою ГОЛОВУ со стороны психологии❗️

С самого детства – я любила ЖРАТЬ- ВКУСНО и МНОГО. Сначала это было невозможно, потом появилась свобода и я не могла остановиться.

Я начала работать фитнес – тренером, мои девочки делами прекрасные результаты по моим рекомендациям.

Я много тренировалась, держала правильное питание, считала калории, но постоянно срывалась из-за ограничений в еде.

Я боялась ЕСТЬ еду, после срыва винила себя, ограничивала еще больше, голодала…И так по замкнутому кругу много, много лет…

Мой мозг всегда говорил мне: «МНОГО ЖРАТЬ НЕЛЬЗЯ, ТЫ ПОПРАВИШЬ, БУДЕШЬ ТОЛСТОЙ, НЕ КРАСИВОЙ, ТЕБЯ НЕ БУДУТ ЛЮБИТЬ»

Для других я всегда была мотиватором, профессионалом своего дела, вечно позитивная и заряженная Яна, но НИКТО не знал, что происходило по ту сторону экрана…Когда я приходила домой после тяжелого рабочего дня в тренажерном зале, Я НАЧИНАЛА БЕСКОНТРОЛЬНО ЖРАТЬ – свои ЗАЖОРЫ я называла ЧИТМИЛ. На утро я просыпалась разбитая, с ненавистью к себе и своему телу, потом опять процесс «очистки» - трехдневный голод – минимум калорий – еще больше физической нагрузки – и все это ОПЯТЬ заканчивалось ЗАЖОРОМ❗️

Думаю, смысл моей истории вы поняли и многие в ней увидели себя.

Предыстория подошла к концу и ПОРА ПЕРЕХОДИТЬ К ГЛАВНОМУ❗️

НЕ ОСТАНАВЛИВАЙСЯ и дочитай до конца УЖЕ СЕЙЧАС я расскажу СЕКРЕТ ИДЕАЛЬНОГО ПОХУДЕНИЯ❗️

Я забеременела, слушая советы родственников – «НУЖНО КУШАТЬ ЗА ДВОИХ!». За первый месяц беременности я набрала 9 кг. Был ужасный токсикоз. В зеркало я смотрела с отвращением и ненавистью. Приближался второй триместр беременности, и я поняла, что я УСТАЛА постоянно ненавидеть себя и бороться с лишним весом. Я снова начала ходить в тренажерный зал, считала калории на поддержание веса, чтобы не навредить малышу. И мой вес начал уходить… В голове что-то щелкнуло, и я решила попробовать, просто ЗАНИМАТЬСЯ В ЗАЛЕ В УДОВОЛЬСТИЕ, ПЕРЕСТАТЬ СЧИТАТЬ КАЛОРИИ и КУШАТЬ ТОЛЬКО ТОГДА, КОГДА Я ГОЛОДНА, не ограничивая себя в сладком и мучном.

И вот, жизнь заиграла новыми красками. Вскоре я осознала, что путь к стройности лежит через ЛЮБОВЬ К СЕБЕ❗️

За основу я взяла все свои знания в сфере нутрициологии❗️

Завтрак – это основа вашего дня, это самый главный и самый сытный прием пищи за день.

Конечно, я поделюсь с вами несколькими рецептами❤️

Основные правила:
- От завтрака будет зависеть ваша продуктивность в течении дня.
- Завтрак должен состоять из всех макронутриентов (белки, жиры, углеводы) + клетчатка
- Перед завтраком нужно обязательно выпить пару стаканов теплой воды (не кипяченой).
Так как я люблю сладенькое и мучное, то я начала искать альтернативу обычным сладостям, но, если я хочу съесть на завтрак ОБЫЧНЫЙ торт или шоколадку – я СЬЕМ, главное ПРАВИЛЬНО ЭТО СЬЕСТЬ! В плане готовки, для меня это должно быть ВКУСНО, БЫСТРО и РАЗНООБРАЗНО. Поэтому на завтрак у меня всегда ППшная выпечка (сладкая или соленая), время готовки не дольше 30 минут

Думаю, вам будет интересно – КАК ЖЕ ВЫГЛЯДИТ МОЙ ИДЕАЛЬНЫЙ ДЕНЬ❓

Завтрак:

✔️Рисовый блин
⁃ Рисовая мука – 1ст.л.
⁃ Йогурт греческий или сметана 10% -3 ст.л.
⁃ Соль по вкусу
⁃ Разрыхлитель-0,5 чл.
⁃ Яйцо - 1 шт.

✔️Для начинки:
⁃ Творожный сыр «Хохланд» с зеленью - 25 гр.
⁃ Яйцо - 1 шт.
⁃ Твердый сыр - 30 гр.
⁃ Помидор по вкусу
⁃ Зелень (укроп, лук перьями, чеснок перьями, руккола)
-Авокадо – 20 гр.

✔️Овсяная каша (замочить с вечера в воде , просто залить водой , что бы она покрывала кашу)
-Геркулес долгой варки не менее 20 минут -40 гр.
-Сливочное масло - 6 гр.
-Молоко -100 мл.
-Соль, сахарозаменитель по вкусу
-Ягоды -50 гр.
-Семена тыквы (замочить и просушить с вечера) - 10 гр.

Приготовление:
Рисовый блин: смешать все ингредиенты, разогреть сковороду, смазать чуть-кокосовым маслом, сковорода не должна быть большой выливаем тесто, накрываем крышкой, убавляем огонь ниже среднего, жарим и переворачиваем. Готовый блин выкладываем на тарелку, в этой же сковороде поджариваем одно яйцо под крышкой. Пока яйцо жариться, на одну половину рисового блина выкладываем: творожный сыр, сверху колечки помидора, перекладываем яйцо, авокадо, сверху трем сыр, отправляем в микроволновку на 1 минуту и посыпаем зеленью.

Овсяная каша
Сливаем с овсянки воду, варим на воде 5 минут. Добавляем молоко, соль, сахзам, сливочное масло, перекладываем в тарелку, добавляем ягоды и семечки

Через 1 час после завтрака: Кофе без добавок

Завтрак

✔️Творожная запеканка с изюмом
-Творог 5% в брикете 200 гр.
-Яйцо - 2 шт.
-Сахзам по вкусу
-Мука рисовая - 1 ст. л. с горкой
-Изюм - 30 гр.
-Вода-2 ст. л.
-Ванилин по вкусу

Изюм промойте и замочите в горячей воде на 10-15 минут. Вместо изюма можно использовать чернослив, курагу или финики в тех же пропорциях что и в рецепте. В отдельной миске соедините все ингредиенты и добавьте обсушенный изюм. В другую миску, наливаем 2 столовые ложки воды, выкладываем туда творожную массу, разравниваем и отправляем в микроволновую печь на 3 минуты (у меня мощность 750W). Достаем запеканку. Миску с запеканкой переверните на тарелку .

Украшаем:

Такие завтраки насытят вас минимум на 5-6 часов и вам даже не захочется перекусить.

⁃ Греческий йогурт - 60 гр.
⁃ Грецкий орех - 15 гр.
⁃ Шоколад молочный без сахара - 15 гр.
⁃ Сахзам по вкусу
-Ягоды – 50 гр.

Например:

✔️В течении дня обязательно пьем чистую воду примерно 2 литра (30 мл. на 1 кг. веса)
✔️Обед тоже должен быть полноценным: БЕЛКИ, ЖИРЫ, УГЛЕВОДЫ + КЛЕТЧАТКА

Обед

✔️Гречка с курицей в сливочном соусе + овощной салат.
- Гречка –100 гр. (взвешиваем крупу в сыром виде)
- Куриное филе (индейка, говядина) – 200 гр.

✔️Подлива для гречки:
-Греческий йогурт 2% или сметана – 100 гр.
-Морковь – 100гр
-Чеснок – 6 зубчиков
- Лук – 50 гр.
- Зелень по вкусу
- Соль, специи по вкусу
- Сыр – 30гр.

✔️Гречку отварить. Морковь с чесноком и луком поджарить без масла до готовности (если будет подгорать, добавить воды), мясо режем в произвольном порядке и добавляем к овощам, тушим до полуготовности, добавляем греческий йогурт и специи, все перемешиваем и тушим под крышкой на медленном огне 15 минут.

✔️Овощной салат ( каждый день на обед и ужин обязательно кушаем овощной салат, , овощи можно использовать любые , зелень употребляем обязательно, салат должен быть многокомпонентным – обязательно используем горечи : кресс- салат, листья черемша ,салат лолло – росса, салат ромен, руккола, портулак, листья одуванчика, шпинат, кинза, укроп, петрушка, базилик, сельдерей, щавель, брокколи, капуста, артишок, репа, брюква, редис, дайкон, редька, перья лука и чеснок

✔️На тарелку выкладываем гречку сверху подлив с мясом, посыпаем зеленью и тертым сыром.

Пример овощного салата:

Огурец, помидор, перец болгарский, редис, сельдерей, капуста, петрушка, кинза, руккола, салат ромен, лук репчатый полукольцами, перья лука и чеснока.

Заправка для салата:

Оливковое масло первого холодного отжима – 1 ст. л.
-Уксус яблочный нефильтрованный – 1 ч. л.
-Можно добавлять сок лимона, лайма
-Соль (соль лучше использовать розовую гималайскую пищевую, продается почти в любом супермаркете), перец черный молотый
-Тыквенные семечки – 10 гр.

Если хотите добавить сладость салату, можно немного посыпать сахарозаменителем.

✔️Кофе и крепким чаем еду не запиваем.
✔️В течении дня постоянно двигаемся, занимаемся бытовой активностью, гуляем на свежем воздухе. Чем больше мы двигаемся, тем больше мы можем есть.
✔️Ужин должен быть легкий. За 3-4 часа до сна. Предпочтительно белок + овощной салат.
✔️Нужно научиться наслаждаться каждым кусочком, кушать подконтрольно, тщательно пережевывать, не отвлекаться на гаджеты.
✔️Кушать только тогда, когда ты реально голодна.
✔️Самое важное – это СОН. Отход ко сну должен быть до 23:00. Не менее 7-8 часов. В полной темноте. В данном случае меня спасает маска для сна на глаза.
✔️Очень хорошо работают антистрессовые программы – теплые ванны с благовониями и свечами, массажи, медитации, растяжка и т.д.

Да, вероятно тебе только что попалось мое видео, и ты пока не поняла, почему мне можно доверять.

Я очень долгое время не могла прийти к идеальному результату, но смогла найти рабочую схему.

Признаюсь честно – я не одна из тех одарённых девочек, которым всё даётся легко.

По сей день я меняю свою фигуру с ЛЮБОВЬЮ. С каждым днем я и мои клиенты делают крутые результаты без СТРОГИХ ДИЕТ и КАЖДОДНЕВНЫХ ТРЕНИРОВОК.

Вывод: Типичные ошибки людей, которые хотят похудеть – это скудный рацион и желание получить быстрый результат. Я тоже прошла через это. Но стоило мне все расставить по полочкам, нормализовать питание, как стало все значительно проще. Такое понятие, как СРЫВ, вообще перестало существовать. Раньше я воспринимала его как конец света, сегодня это просто шаг в сторону.

План питания составляется исходя из вашей анкеты и продуктов, которые вы любите

Если ты хочешь ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ И СВОЁ ТЕЛО, ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА, УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО ЖИЗНИ, просто ЖИТЬ И КАЙФОВАТЬ, то я жду тебя у себя НА ОНЛАЙН-ВЕДЕНИИ в формате обучения!

Краткое описание программы

Предоставление обратной связи пациенту от куратора в личных сообщениях и от главного эксперта в групповом чате

Рекомендация и расшифровка анализов

Сбор данных о пациенте через анкетирование/опросники

Тренировочный план с видеотехникой для зала/дома на 3 месяца

Антропометрия (вес/замеры)

Поддержка, мотивация от главного эксперта и куратора

☝️

ВАЖНО: Разбор анализов и составление индивидуальных рекомендаций делает только главный эксперт!

Анамнез полученных данных

Контроль и доведение до желаемого результата

Разработка стратегии работы с пациентом

Личный кабинет с видеолекциями от эксперта “Базовая нутрициология простым языком”

У меня все хорошо с деньгами, поэтому я вправе выбирать с кем работать, а с кем – нет.

❌ Я НЕ ХОЧУ видеть тех, кто постоянно только мечтает, обсуждает и НИЧЕГО не делает.

❌ Я НЕ ХОЧУ видеть неблагодарных людей, которые постоянно требуют, требуют и требуют, а пользы от них – ноль

❌ Я НЕ ХОЧУ видеть тех, кто придумывает 1001 оправдание, только, чтобы не делать.

Я уверена, что ты не такая. Раз ты здесь, я с радостью помогу тебе❤️

Но если вдруг ты узнала себя выше, то закрой эту страницу. Увы, но я уже ничем не смогу тебе помочь.

Для всех остальных – КНОПКА НИЖЕ.