В этой статье я дам тебе пошаговый план:
ПОШАГОВЫЙ ПЛАН МЕТОДА "МНОГО ЖРАТЬ И НЕ ТОЛСТЕТЬ!"
Буквально через несколько минут ты узнаешь…

👉🏻Как “Много жрать и не толстеть”?
👉🏻Как похудеть и при этом остаться здоровым без откатов, без срывов, без голодовок?
👉🏻Поделюсь своими лайфхаками: “Как не переедать за общим праздничным столом и после не увидеть + на весах?”
И ТАК, ПОЕХАЛИ…
КАК Я РАБОТАЮ СО СВОИМИ УЧЕНИЦАМИ НА ПРОТЯЖЕНИИ 3Х МЕСЯЦЕВ
Первые 30 дней рекомендовано питаться по моему меню, которое я составляю из предпочтений девочек и любимых продуктов.

Для каждой моей ученицы меню индивидуальное🫢
ИДЕМ ДАЛЬШЕ…
✔️Тебе не придётся каждый день бегать в магазин, ибо я заранее составлю для тебя продуктовую корзину на 2 недели;
✔️Тебе не придётся часами стоять возле плиты, ибо приготовление завтрака занимает не более 20 минут, а обед и ужин ты готовишь на 2 дня и по времени это займет не более 30 минут;
✔️По этому меню могут питаться все члены твоей семьи, в том числе и дети 1+.
ПОЧЕМУ ПЕРВЫЕ 30 ДНЕЙ ТЕБЕ НУЖНО ПИТАТЬСЯ ПО МЕНЮ?
  1. За это время психологически ты поймешь, что ЕДЫ не нужно бояться, её будет много и при этом ты будешь худеть.
  2. За это время ты научишься визуально понимать на какой порции ты похудеешь, а на какой наберёшь вес.
  3. За это время у тебя выработаются правильные пищевые привычки. Уже в процессе работы мы будем учиться “Как кушать с общего праздничного стола и добавлять алкоголь”
Если будешь действовать по этой схеме👆🏻
+ на весах не увидишь, на следующий день может быть прибавка в весе на несколько сотен грамм - это просто задержка воды, пугаться не стоит🙅🏻‍♀️
1. ПИТАНИЕ
Со второго месяца ты уже будешь питаться интуитивно.
Хотя как показывает практика, после 30 дней девочки продолжают питаться по меню.
Например, в пятницу у тебя намечается корпоратив с коллективом, идти со контейнерами и едой из меню - было бы глупо и странно🤨

Что нужно делать в таких ситуациях, чтобы потом не плакать после корпоратива?

  • За 4 дня до застолья мы немного подрезаем питание, твой организм и ты даже не поймут этого, на самочувствие это не повлияет.
  • В день самого застолья 2 приема пищи у тебя остаются полноценными, а третий прием пищи - это само застолье.

И тут самое главное - ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ ВО ВРЕМЯ ЗАСТОЛЬЯ?😟
  • Ты берёшь тарелку и накладываешь все блюда, которые ты хочешь съесть + 1-2 бокала алкоголя
  • С общих тарелок есть не стоит, так как это 90% того, что ты переешь.
  • Как только ты почувствовала насыщение - тарелку отставляешь, даже если на ней что-то осталось.
ЭТО ОДИН ИЗ МОИХ СЕКРЕТОВ , ПОЧЕМУ Я ПОСТОЯННО ЕМ ВСЯКУЮ КАКУ И НЕ НАБИРАЮ ВЕС😉
📌ЛАЙФХАК
Но выбор будет за тобой!
Почему?🤔
Потому что это удобно, не нужно думать что приготовить, можно миксовать дни или брать рецепты из моей КНИГИ РЕЦЕПТОВ ”РАЗ-ДВА И ГОТОВО”, которую я дарю в подарок🎁
Параллельно будешь смотреть лекции о питании, здоровье, фитнесе и БАДах.

В течении месяца ты уже научишься разбираться в продуктах и понимать, что лежит у тебя в тарелке🥗
По желанию, ты можешь сдать анализы и мы вместе их разберём, выявим дефициты и найдем способ их восполнения.
Через 3 месяца ты уже самостоятельно сможешь разобрать свои базовые анализы и восполнить дефициты🤩
Обучение проходит в личном кабинете в формате видеолекций.

👉🏻Лекции остаются с тобой навсегда.
👉🏻После каждой лекции тест.
👉🏻После сдачи итогового теста вы получите сертификат в электронном виде.

2. ОБУЧЕНИЕ
"БАЗОВАЯ НУТРИЦИОЛОГИЯ ПРОСТЫМ ЯЗАКОМ"
  • КБЖУ
  • Белки
  • Жиры
  • Углеводы
  • Гипоацидность
  • Желчеотток
  • Инсулинорезистентность. Углеводный обмен
  • Дефицит железа и его коррекция
  • Нарушение щитовидной железы
  • Детоксикация. Печень
  • Стресс. СУН. Астения
  • Акне и ЖКТ
  • Физическая нагрузка. Типы ожирения. Саркопения
  • РПП. Пищевая зависимость

Лекции на простом и доступном языке.
После изучения этих лекций ты сможешь контролировать не только своё здоровье, но и своих близких🤓
НА КАКИЕ ТЕМЫ БУДУТ ЛЕКЦИИ:
Будешь делать лёгкие тренировки 2-3 раза в неделю
в зале или дома - по желанию
Многие мои девочки ПРЕКРАСНО ХУДЕЮТ И БЕЗ ТРЕНИРОВОК
На 3 месяца вперёд я распишу для тебя тренировки для дома или зала с подробным описанием и видеотехникой🏋🏻‍♀️
3. ТРЕНИРОВКИ И БЫТОВАЯ АКТИВНОСТЬ
Я научу тебя тайм менеджменту.
Скорректируем твой режим дня так, чтобы ты всегда была в ресурсе и полна энергии.
Поработаем над уровнем стресса и сном.
😴антистрессовые программы;
😴гигиена сна
4. РЕЖИМ ДНЯ
Каждый день я буду принимать отчёты по питанию и буду на связи 24/7
Раз в две недели мы вместе будем отслеживать динамику веса и замеров📉
я помогу тебе пройти этот путь трансформации максимально легко и комфортно и буду отвечать на самые “глупые” твои вопросы🤗
5. СВЯЗЬ СО МНОЙ 24/7
Что тебе нужно?

👉🏻положительный настрой и желание;
👉🏻заполнить анкету для составления индивидуального плана питания на 30 дней;
👉🏻приготовить тетрадь и ручку для конспектирования лекций;
👉🏻немного времени на тренировки 2-3 раза в неделю (по желанию)
👉🏻новый гардероб
Всё, больше ничего делать не нужно😉
И вот, спустя 3 месяца ты сможешь помочь похудеть, поддержать вес или набрать мышечную массу - не только себе, но и своим близким, друзьям.
Давай все мои слова объединим в один алгоритм
  1. Выполняешь все мои рекомендации;
  2. Питаешься;
  3. Тренируешься;
  4. Соблюдаешь дневную активность;
  5. Режим дня;
  6. Задаёшь мне самые глупые вопросы, получаешь ответы.

ПОШАГОВЫЙ ПЛАН ДЕЙСТВИЙ:
ПРИМЕР ТВОЕГО ИДЕАЛЬНОГО ДНЯ
1. Завтрак
Это основа вашего дня, это самый главный и самый сытный приём пищи за день🍳
Основные правила:
  • От завтрака будет зависеть ваша продуктивность в течении дня.
  • Завтрак должен состоять из всех макронутриентов (белки, жиры, углеводы) + клетчатка
  • Перед завтраком нужно обязательно выпить пару стаканов теплой воды (не кипяченой).
Конечно, я поделюсь одним из рецептов😊
Завтрак:

🔥Рисовый блин:

  • Рисовая мука – 1 ст. л.
  • Йогурт греческий или сметана 10% - 3 ст. л.
  • Соль по вкусу
  • Разрыхлитель - 0,5 ч. л.
  • Яйцо - 1 шт.
🥣Для начинки:
  • Творожный сыр «Хохланд» с зеленью - 25 гр.
  • Яйцо - 1 шт.
  • Твёрдый сыр - 30 гр.
  • Помидор по вкусу
  • Зелень (укроп, лук перьями, чеснок перьями, руккола)
  • Авокадо – 20 гр.

🔥Овсяная каша
(замочить с вечера в воде, просто залить водой, чтобы она покрывала кашу)

  • Геркулес долгой варки не менее 20 минут - 40 гр.
  • Сливочное масло - 6 гр.
  • Молоко - 100 мл.
  • Соль, сахарозаменитель по вкусу
  • Ягоды - 50 гр.
  • Семена тыквы (замочить и просушить с вечера) - 10 гр.

Приготовление:
🔥Рисовый блин

1. Смешать все ингредиенты.
2. Разогреть сковороду, смазать чуть-чуть кокосовым маслом (сковорода не должна быть большой).
3. Выливаем тесто, накрываем крышкой, убавляем огонь ниже среднего, жарим и переворачиваем.
4. Готовый блин выкладываем на тарелку.
5. В этой же сковороде поджариваем одно яйцо под крышкой.
6. Пока яйцо жарится, на одну половину рисового блина выкладываем: творожный сыр, сверху колечки помидора, перекладываем яйцо, авокадо, сверху трём сыр, отправляем в микроволновку на 1 минуту и посыпаем зеленью.
🔥Овсяная каша

1. Сливаем с овсянки воду, варим на воде 5 минут.
2. Добавляем молоко, соль, сахзам, сливочное масло.
3. Перекладываем в тарелку, добавляем ягоды и семечки.
🔥Через 1 час после завтрака:
Кофе с молоком и сахарозаменителем без добавок
Такие завтраки насытят вас минимум на 5-6 часов и вам даже не захочется перекусить😋
❗В течении дня обязательно пьём чистую воду примерно 2 литра (30 мл на 1 кг веса). Но если раньше воды пили мало, то постепенно увеличиваем количество воды до 2х литров.
2. Обед
Обед тоже должен быть полноценным: БЕЛКИ, ЖИРЫ, УГЛЕВОДЫ + КЛЕТЧАТКА
Например:
Обед:

🔥Гречка с курицей в сливочном соусе + овощной салат

  • Гречка – 100 гр (взвешиваем крупу в сыром виде)
  • Куриное филе (индейка, говядина) – 200 гр

Подлива для гречки:
  • Сыр – 30 гр
  • Морковь – 100 гр
  • Чеснок – 6 зубчиков
  • Лук – 50 гр
  • Зелень по вкусу
  • Соль, специи по вкусу
  • Греческий йогурт 2% или сметана – 100 гр

Приготовление:
🔥Гречка с курицей в сливочном соусе

1.1. Гречку отварить.
2. Морковь с чесноком и луком поджарить без масла до готовности (если будет подгорать, добавить воды).
3. Мясо режем в произвольном порядке и добавляем к овощам, тушим до полуготовности, добавляем греческий йогурт и специи.
4. Всё перемешиваем и тушим под крышкой на медленном огне 15 минут.
5. На тарелку выкладываем гречку сверху подлив с мясом, посыпаем зеленью и тёртым сыром.
🔥Овощной салат
(Каждый день на обед и ужин обязательно кушаем овощной салат🥗)

Овощи можно использовать любые, зелень употребляем обязательно.
Салат должен быть многокомпонентным – обязательно используем горечи:
кресс-салат, листья черемша ,салат лолло–росса, салат ромен, руккола, портулак, листья одуванчика, шпинат, кинза, укроп, петрушка, базилик, сельдерей, щавель, брокколи, капуста, артишок, репа, брюква, редис, дайкон, редька, перья лука и чеснок.
Пример овощного салата:
  • Огурец
  • Помидор
  • Перец болгарский
  • Редис
  • Сельдерей
  • Капуста
  • Петрушка
  • Кинза
  • Руккола
  • Салат ромен
  • Лук репчатый полукольцами
  • Перья лука и чеснока
Заправка для салата:
  • Оливковое масло первого холодного отжима – 1 ст. л.
  • Уксус яблочный нефильтрованный – 1 ч. л.
  • Можно добавлять сок лимона, лайма
  • Соль (соль лучше использовать розовую гималайскую пищевую, продаётся почти в любом супермаркете), перец черный молотый
  • Тыквенные семечки – 10 гр.
📌Если хотите добавить сладость салату, можно немного посыпать сахарозаменителем
❗Кофе и крепким чаем еду не запиваем
❗В течении дня постоянно двигаемся, занимаемся бытовой активностью, гуляем на свежем воздухе.
Чем больше мы двигаемся, тем больше мы можем есть😏
❗Ужин должен быть лёгкий. За 3-4 часа до сна.
Предпочтительно белок + овощной салат, но это не обязательно, главное это суточная калорийность и твоё ощущение
❗Нужно научиться наслаждаться каждым кусочком, кушать подконтрольно, тщательно пережевывать, не отвлекаться на гаджеты
❗Кушать только тогда, когда ты реально голодна
❗Самое важное – это СОН. Отход ко сну должен быть до 23:00. Не менее 7-8 часов. В полной темноте.
В данном случае меня спасает маска для сна на глаза
❗Очень хорошо работают антистрессовые программы – тёплые ванны с благовониями и свечами, массажи, медитации, растяжка и т.д.
Теперь у тебя есть все карты на руках для легкой трансформации твоего тела и здоровья🤌🏻
Предлагаю тебе созвониться и поболтать в неформальной обстановке за чашечкой кофе без мейка, сидя на диване☕
Ты подробно расскажешь, что тебя беспокоит и что не устраивает.
За одну консультацию со специалистом ты получишь:
🔗Понимание как именно в твоей ситуации поменять текущие привычки на правильные
🔗План как питания и тренировок именно под твой запрос
Потому что многие девочки работают до вечера, а потом нужно бежать за ребёнком в сад и лететь домой, чтобы приготовить ужин. И физически нет времени ходить в зал. Вот для таких ситуаций у меня есть план быстрых тренировок дома.
🔗Пошаговый план как за 3 месяца поменять свою жизнь и быть красивой, здоровой
🔗Ответы на все вопросы
Я ничего не утаивала от тебя, лишь бы продать что-то, а выложила все по факту✔️
Тем более щас лето на носу и это самое время, чтобы начать менять свою жизнь и тело)
После консультации девушки питаются по моей книги рецептов и даже без тренировок добиваются таких результатов!
Моя система не только эффективная, но и МАКСИМАЛЬНО ПРОСТАЯ👆🏻
Ведь всем хочется не напрягаясь худеть, кушать что хочется, не считать и не вбивать в калькулятор калории. Да, девочки, так можно)
Пора уже НАЧАТЬ
Всего за 40-60 минут беседы ты поймешь, что быть здоровым и стройным - это гораздо проще, чем тебе кажется🤩
НЕ МЕЧТАТЬ
НЕ ДУМАТЬ
А ПРОСТО НАЧАТЬ И ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ!
Сразу после консультации у тебя будет такой заряд мотивации и стремления, что уже не получится быть прежней.
Я пробовала всё - и кето диету, и пила мочегонные, тренировалась по 6 раз в неделю, голодала, сидела на 1000 ккал, но ничего не помогало. Максимум краткосрочный результат и потом откат на ещё +5-10кг
Всё изменила моя система “ЖРАТЬ И НЕ ТОЛСТЕТЬ”
Я не готова была изнурять себя голодом и тренировками, но хотела выглядеть как модель. Поэтому пришлось самой разобраться во всём и теперь могу с удовольствием делиться этим для других девочек
Здесь не нужна сила воли, потому что всё делается только из любви)
Оставляй заявку👇🏻
Мы с тобой свяжемся в самое ближайшее время и мы назначим дату и время💜
Оставить заявку
Моя хорошая, я всё сказала, желаю тебе принять верное решение, в первую очередь, для самой себя. А я дам тебе тот самый “ВОЛШЕБНЫЙ” пинок , который изменит твою жизнь
БЫЛО🤗
СТАЛО😭